Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som kan hjälpa dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så gör du: instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.




3. 3. Shenmen – Andens port på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" eller Shenmen. Tryck i två minuter.




4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Neiguan och används traditionellt även mot ångest och illamående. Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.




6. 6. Anmien – Fredlig sömn-punkten

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under knölen. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen i en lugn miljö strax innan läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Trycket ska vara fast men inte smärtsamt – du bör känna ett visst tryck eller en lätt ömhet utan obehag. Akupressur anses säker för de flesta, men kontakta gärna vården om dina sömnproblem är långvariga eller svåra, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.