Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för lugnare nätter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan frestelsen att ta till sömntabletter vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. 4. Innerporten (Neiguan)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Lugnande sömn-punkten (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Precis under denna knöl ligger Anmien-punkten, ofta kallad Fredlig sömn-punkten. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips: Akupressur fungerar bäst när du är avslappnad, gärna i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för extra effekt. Har du återkommande och besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för utredning.