Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet drabbar många – enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna återkommande sömnproblem. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av ankeln. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck stadigt i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidprocessen, det beniga utskottet bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i lugn och ro precis innan läggdags, i en avslappnad miljö utan skärmar och starkt ljus. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och regelbundna sömntider, kan akupressuren ge ännu bättre effekt över tid.