Sleep & Muscle Recovery

ömn är en aktiv fysiologisk process en där din kropp är upptagen med att utföra vitala aktiviteter medan du är medvetslös. Medan du sover sover din kropp mellan två former av sömn: snabb ögonrörelse eller REM och icke-REM-sömn. Denna cykel upprepas flera gånger hela natten. Medan REM-sömn ger energi till hjärnan som stöder den under vakna timmar och är nödvändig för att återställa sinnet är steg 3 och 4 av icke-REM-sömn känd som långvågig eller djup sömn nödvändiga för att återställa kroppen. Även deras namn långsam våg mot snabb ögonrörelse indikerar deras olika helande naturer.

Identifiering av förändringar under sömn

Under de fysiskt återställande faser av icke-REM djup sömn minskar blodtrycket och din andning blir djupare och långsammare. Din hjärna är vilande med mycket liten aktivitet så blodtillförseln som är tillgänglig för dina muskler ökar vilket ger extra mängder syre och näringsämnen som underlättar deras helande och tillväxt. Muskler och vävnader föryngras och nya celler regenereras under denna sömnfas.

Fördelar med sömn och tillväxthormon

När din kropp går in i det icke-REM djupa sömnsteget frisätter din hypofys av tillväxthormon som stimulerar vävnadstillväxt och muskelreparation. Brist på sömn och förändringar i sömnkvaliteten orsakar en kraftig minskning av tillväxthormonsekretionen. Växthormonbrist associeras med ökad fetma förlust av muskelmassa och minskad träningskapacitet.

Typer av muskelåtervinning

Din muskler kräver extra sömn och återhämtningstid efter sjukdom skada och operation. Detta innebär att om du rehabbar en skada eller är i postoperativ fysioterapi bör du överväga att din kropp behöver en extra mängd sömn att läka. Dessutom krävs muskelåterhämtning efter intensiv träning särskilt styrka och uthållighetsträning där musklerna har sönderdelats i viss mån.

Tidsschema för adekvat sömn

Du anses vara sömnberövad om du sover fyra timmar eller mindre per natt medan åtta timmar utgör normal sömn. National Sleep Foundations sömnriktlinjer rekommenderar sju till nio timmar för den genomsnittliga vuxen. En natt av missad sömn kommer sannolikt att göra lite skada men den kumulativa effekten av dålig sömn kommer att ha en negativ inverkan på dina muskler.

Varningar om åldersrelaterade sömnproblem

Åldersrelaterade minskningar i sömnkvalitet och minskningar av den totala varaktigheten av sömn under åren i synnerhet den tid som spenderas i icke-REM djup sömn bidrar till slitage på dina muskler och påskyndar åldrandet. Kontakta din vårdgivare om du har problem med att somna eller somna på en konsekvent basis. Dina muskler behöver sömn så mycket som de behöver mat blod och syre.