Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika tryckpunkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Insomniapunkten (”Shimien”): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- ”Spirit Gate”: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- ”Inner Gate”: Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- ”Anmien” – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i ett lugnt och mörkt rum, andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Regelbundenhet är ofta nyckeln till effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – kontakta läkare eller vårdcentral om dina sömnproblem kvarstår över längre tid eller om du är gravid innan du provar nya behandlingsformer.
