Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten
Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter. - Punkten vid skenbenet
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. - Shenmen – Andens port
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter. - Neiguan – Inre porten
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Anmian – punkten för fredlig sömn
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips: Utför tryckmassagen i lugn och ro och andas djupt under tiden. Kombinera gärna rutinen med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna läggdags-tider, för bästa möjliga effekt.
