Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din rutin innan läggdags, i en lugn och tyst miljö. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som skärmar bortskärmade timmar före sänggåendet och regelbundna läggdags­tider. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.