Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Foten – punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju till åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt upp mot underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet – Anmian (”den fredliga sömnens” punkt): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskottet – den beniga utväxten bakom varje öra. Punkten ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och håll ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Kombinera akupressuren med mörkläggningsgardiner, en sval sovrumstemperatur och begränsad skärmtid innan du går och lägger dig för bäst effekt.
Kvarstår sömnlösheten längre än några veckor, eller om den stör din vardag, bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online