"Ett antal livsmedel kan hjälpa till att lindra allergysymtom utan biverkningar av droger " säger Beth Reardon en registrerad dietist och chef för integrativ näring vid Duke University Integrative Medicine i Durham North Carolina. Reardon sade att naturlig allergi lättnad är mest effektiv när du ändrar din diet några veckor innan allergisäsongen börjar ens. Bara några få tweaks kan motverka vårpollen invasionen.
Ett antal livsmedel kan hjälpa till att lindra allergysymtom utan biverkningar av droger.
Beth Reardon RD chef för integrativ Nutrition Duke University Integrative Medicine
Säg ja till yoghurt
Probiotika de friska bakterierna i yoghurt har fått mycket buzz för att lindra allt från tarmförlust till förkylningar och influensa. Och forskning visar att de goda bakterierna i yoghurt kan hjälpa till att ge vårallergysymbolerna också. Faktum är att denna krämiga mjölkbehandla kan stoppa dina allergysymtom innan de ens börjar.
"Probiotika verkar ställa kroppens immunförsvar i ett icke-allergiskt tillstånd" säger Dr. Michael Welch medordförande i Allergin och Astma Medical Group och Research Center i San Diego och klinisk professor vid University of California San Diego School of Medicine. När University of California forskare matade patienter 7 oz. av levande kultur yoghurt om dagen minskade deras allergiska symptom med 90 procent. Var noga med att behållaren bär orden "levande kulturer"; De är de allergikämpande krafthushållen sade Welch.
Den probiotiska arten Lactobacillus verkar vara den mest effektiva bakterien för att underlätta elände av säsongsallergier enligt Reardon. Sök efter det som nämns på framsidan av yoghurtbehållaren eller i ingredienslistan på baksidan.
Spice It Up
En kock som värt sitt salt vet att kryddor kan jazz upp smaken av mat men kryddig rätter kan vara till hjälp för allergiker också. Spicier skålen desto mer sannolikt är det att tunna slemhinnor och tydliga näspassager genom att uppmuntra bihålorna att springa. Pröva indiska eller thailändska rätter - de är laddade med näs-clearing kryddor.
Kryddor har också andra allergi-lätta egenskaper. "Gurkmeja en krydda som ibland kallas currypulver är en kraftfull antiinflammatorisk som fungerar liksom vissa receptbelagda läkemedel men är mycket säkrare" säger Reardon som också rekommenderar ingefära för samma effekt.
Sedan allergier är en kortvarig inflammation i slemhinnorna den antiinflammatoriska effekten av dessa kryddor kan hjälpa till att lindra dina symtom. Även om det inte är tekniskt en krydda kan smörbur också vara värt ett försök. Welch sa att denna ört har visat sig vara effektiv för att minska svårighetsgraden av säsongsallergi symptom. En studie som publicerades i "British Medical Journal" från januari 2002 visade att butterbur var lika effektivt som det populära antihistaminläkemedlet cetirizin för behandling av höfeber - utan sömn som orsakades av denna typ av läkemedel.
Gå
En annan kraftfull kosttillskott för dina säsongssnusar och nyser är en dos av färsk fisk i din måltidsplan. Omega-3-fettsyror som finns i många varianter av skaldjur är naturliga antiinflammatoriska medel som kan hjälpa till att krympa nasala passager och jaga bort allergi symptom sade Reardon som rekommenderar att äta fisk två till tre gånger i veckan.
Omega-3-fettsyror som finns i fisk innehåller EPA och DHA som är byggstenar för en serie antiinflammatoriska hormoner säger Reardon. Kallvattenfisk som lax tonfisk sill makrill och sardiner är de bästa Källor för omega-3s men de finns också i linfrö linfröolja och valnötter. Din kropp kan inte tillverka dessa väsentliga näringsämnen så du måste få omega-3 från livsmedels- eller fiskolje-tillskott.
För bästa effekten förbereda fisken genom att baka ånga eller pochera. "Frying kan förändra de omega-3s antiinflammatoriska egenskaperna på grund av den höga värmen säger Reardon. Fisk är ett bättre val än rött kött för allergiker eftersom det finns mättat fett i rött kött ökar det inflammatoriska svaret enligt Arthri Tis Foundation.
En Apple En Dag
Mamma visste vad hon gjorde när hon skickade dig till skolan med ett äpple. Denna skarpa röd frukt har en mängd goda ingredienser inklusive en specifik som kan hjälpa säsongsallergier.
Quercetin en flavonoid som finns i äpplen hjälper till att bromsa på allergysymtom genom att hämma kroppens frisättning av allergiska föreningar som kallas histaminer vilket bidrar till din rinnande näsa och vattna ögon. "Flavonoider i många frukter och grönsaker har en antiallergieffekt men quercetin är särskilt bra på detta" sa Reardon. Och enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center anses quercetin ha både antihistamin och antiinflammatoriska egenskaper vilket innebär att den packar en dubbel punch mot din allergi. Men var noga med att äta ditt äpple med skalet eftersom det mesta av quercetin är i skalet. Andra källor till quercetin inkluderar citrusfrukter lök persilja te och rött vin.
Fluids Prescription
Kanske är det enklaste sättet att tvätta dina allergier borta att helt enkelt sippa vatten. Dricksvatten hjälper till att rensa luftvägarna genom att hydrera slemhinnorna.
När du är uttorkad producerar näsan mer slem förklarar Welch. "Att stanna hydratiserad har motsatt effekt så du kommer känna dig mindre ansluten." Varmvätskor hjälper också trängsel genom att producera ånga. Om din näsa är fylld på grund av att dina allergier uppträder välj en skål med kycklingsoppa eftersom denna dietfångare kan lindra övre andnings sjukdomar.
Bra nyheter för Dessertälskare
Du har nu en ursäkt att njuta av den pajen eller bakverk som kallar ditt namn. Bakade frukter i pajer tårtor och andra bakverk skulle kunna vara till nytta för allergiker. I det som kallas oral allergysyndrom kan vissa färska frukter inklusive körsbär persikor och plommon medföra allergiska symptom eftersom de är kusiner till växter som producerar pollen. Men bakning av frukterna kommer att eliminera problemet. "Den höga värmen av bakning gör att de allergiska proteinerna kommer ifrån varandra så att de inte ses som allergener i kroppen" säger doktor Beth Corn en allergiker vid Mount Sinai Medical Center i New York. Och det finns en extra bonus: Pie crust kan hjälpa dig att sova bättre. Enligt en studie från 2007 i "American Journal of Clinical Nutrition" kommer konsumtion av kolhydrater inom fyra timmars sömn att hjälpa dig somna snabbare eventuellt för att de ökar nivåerna av två hjärnkemikalier som är involverade i sömnen.
Det är bäst att äta hemlagade efterrätter gjorda från början. "Frysta och förpackade pajer och bakverk har vanligtvis transfetter vilket påskyndar inflammation" säger registrerad dietist Beth Reardon. Ditto för boxade kakor och bagged snacks. Håll dig borta från bearbetade och förpackade livsmedel för att ge din allergi en semester.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom