Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn. Här är sex punkter du enkelt kan prova hemma.

Instruktioner steg för steg

1. Insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotens sula. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Precis under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i kombination med en avslappnande kvällsrutin. Akupressur är en säker och skonsam metod, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.