Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Innergate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten – på svenska ibland kallad punkten för fredlig sömn – ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren i sängkammaren strax före läggdags, i en lugn och skön miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och behandla gärna punkterna på båda sidor av kroppen. Upprepa rutinen dagligen – effekterna av akupressur blir oftast tydligast efter några veckors regelbunden användning.
Kom ihåg att svår eller långvarig sömnlöshet alltid bör utredas. Kontakta vården om besvären kvarstår, särskilt innan du prövar receptfria eller receptbelagda sömnmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online