Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna tradition styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. "Shimien" – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälbenet finns punkten som kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" – andens port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid handleden och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" – den inre porten

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna med några djupa andetag och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bäst resultat. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.