Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att snabbt ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Spirit Gate (andporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (inre porten): Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt men tydligt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen dagligen under flera veckor för att uppnå bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.
