Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur – så gör du steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”fredfull sömn”

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder ”fredfull sömn”. Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags.
• Andas djupt och jämnt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
• Använd ett fast men behagligt tryck – det får kännas ömt, men inte smärtsamt.
• Kombinera gärna med god sömnhygien: svalt sovrum, skärmar bortlagda och fasta läggtider.

Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för individuell rådgivning.