Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingrarna trycker på kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på rätt punkter frigörs blockeringar och kroppens balans återställs. Här följer sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet – knölen precis bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta ben. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna lugnt och ostört, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – en mjuk men bestämd pressure räcker. Regelbundna repetitioner över tid ger oftast bäst effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att utreda orsakerna bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online