Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien) på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotledens insida. Mät upp fyra fingers bredd – cirka sju till åtta centimeter – ovanför den inre fotledsknolen. Punkten sitter strax bakom skenbenets kant. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen. Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) upp från handledsfåran, mitt på underarmens insida. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsryggen och känn efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmian) bakom örat. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga utväxten bakom varje öra. Strax under den ligger Anmian-punkten, som på kinesiska betyder "fredlig sömn". Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerar du punkterna med god sömnhygien, som fasta sömntider, skärmfria kvällar och en sval sovrumstemperatur, ökar chansen att du snart somnar lättare.
