Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa. Metoden syftar till att balansera kroppen och främja välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna både kropp och sinne inför natten.
Instruktioner: sex tryckpunkter som lindrar sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Punkten finns där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotledsknolen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Shenmen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – Inre porten: Behåll handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Utför gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Upplever du återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vårdpersonal för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
