Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär tre tum, cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handen

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Andeporten" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

   Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processum mastoideum. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under benknölen. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren regelbundet, exempelvis som en del av din kvällsrutin, för att få störst effekt. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Tänk också på att akupressur inte ersätter medicinsk vård. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.