Kan jag köra maraton med shin splinter?

som börjar som en obekväm toning av smärta på insidan av ditt ben under en lång träning kan snabbt utvecklas till shin splinter en hämmande sportskada enligt MayoClinic.com. Även om det är möjligt att träna för och /eller att köra maraton med skenor kanske är det mer bekväma och hälsosamma alternativet att förstå din skada behandla dess symtom och förhindra en återkommande.

Definition

Shin splinter är en fras som appliceras på smärta svullnad rodnad och ömhet längs insidan av underbenet. Dessa symtom har fått ett officiellt namn medial tibial stress syndrom och är trodde att inträffa när tibia s periosteum eller nervfyllda omgivande mantel blir inflammerad och /eller när tibialis posterior muskel eller sena inflames säger Sports Injury Clinic.

orsaker

Vetenskaplig forskning tyder på att shin splinter har många troliga orsaker. Din ortopediska anslutning Debbie Craigs "Medial Tibial Stress Syndrome: Evidensbaserad förebyggande" och "Podiatry Today's" "Conquering Medial Tibial Stress Syndrome" listar en omfattning av shin splint-riskfaktorer. Sko typ och graden av slitage träningsyta och kullar träningsvolym och intensitetsfel bentäthet och geometri biomekaniska avvikelser och amenorré hos kvinnor är alla potentiella skenskärm orsaker.

Symptom

Shin splinter refererar till smärta svullnad rodnad och ömhet längs medialen eller den inre sidan av tibia eller underbenet. Patienter som klagar över den här typen av smärta säger att det blir intensivare under aktiviteter som innebär att de knuffar benen inklusive hoppning och utförsåkning enligt Sports Injury Clinic. De säger också att deras symtom fortsätter efter en träningspass.

Behandling av medialt tibial stresssyndrom "Podiatry Today" betonar vikten av aktivitetsmodifiering och vila för shin splintsbehandling . Under denna tid kan löpare använda korsträning som inte påverkar underbenet som elliptisk tränare poolkörning och cykling för att behålla sin träning och låta deras skada läka. Is och icke-steroidal antiinflammationsmedicinering kan ordineras av en läkare för att ta itu med svullnad och smärta. Ibland används en luftgjutning spännband eller tejp för att pålägga fullständig vila på skadan.

Återgå till Löpning och förebyggande

När skinnspalterna har minskat kan löpare försiktigt och över en tid tillbaka till deras träningsplan. Hälso- och sjukvårdspersonal kan ordinera sträcknings- och styrningsövningar för dina övre ben ben och ben för att återställa skadade vävnader till sin ursprungliga kapacitet och för att hantera andra muskelobalanser. Var försiktig med nya lämpliga skor för din fot typ för att springa på mjuka plana ytor för att bygga en träningsplan som står för en långsam volym- och intensitetsvolym och att ta itu med biomekaniska avvikelser när du återvänder till träning. >