Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du: sex punkter att prova

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Punkten – kallad Shimien eller sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Andraporten eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inreporten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inreporten, även kallad Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredliga-sömnpunkten (Anmien) bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknuten bakom varje öra – processus mastoideus. Strax under knuten ligger Anmien, även kallad Fredliga-sömnpunkten. Hitta det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett tyst och lugnt rum. Kombinera gärna med djupandning och släpp ut stressen ur dagen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då din läkare för råd och behandling.