Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. 1. Foten: Shimien-punkten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Ankeln: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen: Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

   Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera gärna trycken med långsam, djup andning. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual före läggdags. Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker – kontakta vården om besvären kvarstår trots egenvård.