Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är sex punkter att prova.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens mitt ligger ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – ”Andens port” på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate” eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – ”Inre port” på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta processen mastoidea – benknölen du känner strax bakom varje öra. Strax under den ligger ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen strax före läggdags, och kombinera trycken med långsamma, djupa andetag. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du också kontakta vården för råd och eventuell utredning.