Kan akupressur hjälpa mot sömnlöshet? Testa dessa tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra problem med insomnande.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna. På så sätt ska kroppens balans återställas och välbefinnandet förbättras. Du kan lindra din sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Rita dig en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Insomniapunkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre ankeln. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Fortsätt trycka i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll samma handposition. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller "Innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Precis under utskottet ligger punkten Anmian, som också kallas "Fredfull sömn". Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt, håll trycket jämnt men behagligt – det ska aldrig göra ont. Regelbunden träning av tekniken ger oftast bäst effekt över tid.