Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra sitter ett benutskott som kallas mastoidprocessen. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck jämnt och stadigt, men aldrig så hårt att det gör ont. Andas långsamt och lugnt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt rum, fasta sovtider och skärmfria kvällar – för att förstärka effekten.