Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingerleden i ungefär två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt anses stärka både sömn och energibalans i kroppen.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingrets sida till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate, och används traditionellt även mot ångest och illamående. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen och är känd för att lugna sinnet. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade mastoidutskotten. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en lugnande kvällsrutin cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet, begränsad skärmtid på kvällen och regelbundna sömntider.

Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver medicinsk bedömning. Om besvären består trots egenvård bör du kontakta vården för råd och behandling.