Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra känslor av välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du uppmuntra kroppen att slappna av och förbereda sig för en lugn nattsömn.

Instruktioner: Så aktiverar du punkterna

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Behåll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter "Inner Gate". Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd dina fingertips för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Anmian – "Fridfull sömn" bakom örat

   Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp processus mastoideus – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", vilket betyder "fridfull sömn" på kinesiska, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För djupa andetag under tiden du trycker på punkterna och utför gärna övningarna i samband med din kvällsrutin, exempelvis 30 minuter före läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.

Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta en läkare för att undersöka underliggande orsaker.