Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju–åtta centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate", på svenska ofta översatt till Andporten.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmens insida. Här ligger punkten "Inner Gate", Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under denna knöl ligger punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen precis innan du ska sova. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker. Att en punkt känns lite öm är ofta ett tecken på att du hittat rätt plats, men undvik att pressa så hårt att det gör ont. Med regelbunden användning kan dessa enkla tryckpunkter över tid bidra till bättre sömnkvalitet – helt utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online