Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep" (fredlig sömn), ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa tryckpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin som hjälper kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn – helt utan mediciner.