Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", finns strax under benknölen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en mild metod utan biverkningar för de flesta. Använd lagom mycket kraft – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du långvariga sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.