Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så använder du akupressur mot sömnlöshet
Punkterna på foten
- Insomnipunkten (Shimien): Rita upp en tänkt linje från vardera ankelknöl ned mot fotsulan. Insomnipunkten, som på kinesiska heter Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälkudden. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenets kant. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmian): Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter den runda benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den mest ömma punkten och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker – målet är ett mjukt men stadigt tryck som känns behagligt ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa gärna rutinen kvällstid som en del av din sömnritual för bästa resultat.
