Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Insomniapunkten, som också kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsbenet, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inner Gate, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, det beniga utskott som finns bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad Fredlig sömn-punkten, sitter strax under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna i en lugn kvällsrutin. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa dig att uppnå en mer avslappnad sömn – helt utan mediciner.