Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet är ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vadret: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas ”Shenmen”, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inre porten: Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter ”Neiguan”, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian-punkten: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på den beniga knölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten ”Anmian” – ofta kallad Fredlig sömn-punkten – ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst effekt
Utför akupressuren i ett tyst rum med dämpat ljus strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och håll trycket fast men behagligt – det ska inte göra ont. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Kvarstår sömnlösheten över längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
