Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shen Men – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shen Men. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Nei Guan – Innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, Nei Guan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för utredning och råd.