Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutina för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt rum och fasta läggdags-tider, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.