Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här guidar vi dig steg för steg.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniapunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas ”Spirit Gate” (andporten). Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” (den inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Akupressur är en mild metod utan kända biverkningar, men trycket ska kännas behagligt och bestämt – aldrig smärtsamt. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ett lugnande läggdagsritual, tillsammans med dämpat ljus och skärmfri tid. Kvarstår sömnlösheten under längre tid trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online