Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”andens port” (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den ”inre porten” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför gärna akupressuren regelbundet innan läggdags, i en lugn och tyst miljö. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera behandlingen med god sömnvanor – som skärmar bort från sängkammaren, mörkläggning och fasta läggtider – för att maximera effekten på din sömn.