Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online