Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du besvären med enkla fingertryck

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Håll trycket i två minuter.




4. 4. Den inre porten på underarmen

   Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet strax bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker – kombinationen av akupressur och avslappnad andning kan förstärka effekten och hjälpa både kropp och sinne att varva ner inför natten.