Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hällen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp den beniga utskjutningen, processus mastoideus, bakom varje öra. Under denna knöl finns Anmien-punkten, som också kallas "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför akupressuren i lugn och ro, helst strax före läggdags, och kombinera gärna med långsam, djup andning för bästa effekt. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att falla in i en naturlig sömnrytm.