Vad händer med dina lungor när du tränar?

När vilar kommer dina lungor andas in och ut upp till 25 gånger per minut. Deras grundläggande uppgift är att ta in syre i kroppen via luft och andas ut koldioxid - ett ämne som kroppen inte kan använda. Men när du utövar dina lungor sätts större stress på att utföra denna uppgift. Du kanske känner att du måste andas djupare och snabbare för att följa dina kropps krav.

De skyddas av din ribcage och stöds i botten av ett lager av muskel som kallas membranet. Inuti lungorna sitter små säckar som heter alveoler i slutet av ett nätverk av mycket tunna rör. Alveolerna tillåter överföring av syre från luften till blodet. Denna överföring är i grunden densamma om du vilar eller övar.

Övning

Övning innebär att musklerna i kroppen behöver mer syre till jobbet. För att ge extra syre berättar din hjärna ditt membran och ryggmuskler att arbeta hårdare. När ditt membran plattar ut förstorar det bröstkaviteten. På grund av den relativa tryckförändringen rusar luften in i dina lungor. Därefter expanderar dina lungor för att fylla den förstorade bröstkaviteten. När dina lungor når sin maximala volym när du tränar dämpar din membran igen och tvingar luften ut.

Cirkulationsförändringar

Lungkärlen överför blod till och från lungorna. När du tränar ökar dina lungkärl sin blodvolym upp till fyra gånger. Den totala volymen av blod i lungorna stiger med cirka 10 procent vilket möjliggör absorption av mer syre för hjärtat att pumpa runt kroppen via röda blodkroppar.

Extrema kapacitet

En professionell idrottsutbildning på hans högsta hastighet kan öka andan per minut till cirka 40 till 60 enligt British Lung Foundation. Det motsvarar 100 till 150 liter luft som fyller lungorna och tömmer igen varje minut. Det är därför lungkapacitet och förmågan att kontrollera andning när man tränar kan bidra till att förbättra atletisk prestanda.