Så behandlar du sömnlöshet med akupressur – guide med sex tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan piller.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att med fingertryck lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra tänkta linjer från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen, det så kallade mastoidutskottet, bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual och kombinera tryckmassagen med djupandning för bästa effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även rådfråga en läkare.