Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnhjälpmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” – bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under mastoidbenet. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och kombinera med djup, långsam andning för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården.