Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigölla blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: tryck på dessa sex punkter
- Foten – Shimien (”sömnlöshetspunkten”): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Fortsätt i två minuter.
- Underarmen – Den inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (”den fridfulla sömnens punkt”): Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknuten bakom varje öra, mastoidutskottet. Strax under utskottet finns ett ömt ställe – det är Anmian-punkten. Tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt, och kontakta vårdpersonal om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.
