Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna möts ovanför häl sitter Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "andporten": Håll handflatan vänd mot dig och dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – "den inre porten": Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna finner du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "fredlig sömn": Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott som finns bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken lugnt och metodiskt, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera med långsam, djup andning för att maximera avslappningen. Upplever du återkommande eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för rådgivning och eventuell vidare utredning.
