Sit Ups & Prolapsed Uterus

tt leva med en prolapserad livmoder kan vara frustrerande. Alla träningsövningar yoga pose eller Pilates rutin som sätter ner tryck på bäckenet är plötsligt obegränsade. Men träning är inte tabu. Genom att ersätta hårda kärnövningar med mildare mer stödjande kan du förbli lika aktiv som du var före din prolaps eller operation. Alltid diskutera eventuellt tänkt träningspass med din läkare innan du provar det. Uterin Prolapse

Uterin prolaps uppträder när bäckenbotten försämras och kan inte längre stödja livmodern i rätt läge. Istället glider livmodern nedåt i vaginalkanalen. I mildera fall ner livmoderhalsen ner i den nedre delen av slidan. I de allvarligaste fallen kan livmodern vara synlig utanför vaginala öppningen.

Intra-abdominalt tryck

Om du har upplevt livmoder prolaps även i sin mildaste form är det bäst att undvika intra-abdominal tryck. Varje aktivitet som sätter ner trycket på bäckenet är lämpligt för att ytterligare försvaga de lägre bukmusklerna och ligamenten. Detta kan förvärra din prolaps.

Övningar som ska undvikas

Avstå från alla övningar där du härdar kontraherar eller pressar ner med dina magmuskler. Detta inkluderar situps krullar buk crunches och de flesta benliftar. Även vissa Pilates övningar och yoga poserar kan ha en skadlig effekt. Michelle Kenway och Dr. Judith Goh författare till kvinnornas bäckenstödguide "Inside Out" säger att om träningen innebär att du höjer båda benen på marken samtidigt eller om det innebär att höja huvudet och axlarna från marken medan du ligger på din rygg det är en övning du bör undvika.

Andra kontraindicerade aktiviteter

Undvik tung lyftning och töjning eftersom de sätter oönskat tryck på det försvagade bäckenet och kan orsaka symtom att förvärras. Hosta är också potentiellt problematisk. Om du lider av kronisk hosta sök behandling. Om du hostar på grund av att du röker fortsätt att avsluta strategierna. Dessutom sök efter behandling för allvarlig eller långvarig förstoppning eftersom det kan öka abdominalt tryck och förvärra ditt tillstånd.

Alternativa övningar

Kenway rekommenderar att man ersätter situps och bukskräm med mjuka kärnövningar som utförs medan man sitter på en yoga boll. Den sittande hållningen ger nödvändigt stöd för bäckenet. Ett exempel på ersättningsbyte är att långsamt höja och sänka armarna från axlarna medan du försiktigt drar in i magmusklerna. Detta kommer att bidra till att utveckla styrka och kontroll i din kärna.

Om du brukade utföra yoga före din prolaps och skulle vilja fortsätta rekommenderar Jaki Nett av Yoga Journal att du flyttar ditt fokus till inversioner eller upp och ner. Var medveten om vilken typ av intra-abdominalt tryck du orsakar. Om dina magar "bultar ut och blir svåra" säger han eller om din nedre rygg suger upp är det varningsskyltar. Istället tillåter bukområdet att mjukna. Drag innehållet bakåt mot ryggraden. Gör din midja smal lyfta bröstet och sprida ditt membran.