Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, gärna som en del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimian-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller ”Inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen strax bakom örat. Under utskottet ligger Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Prova gärna punkterna cirka 30 minuter innan läggdags och kombinera trycken med långsamma, djupa andetag. Undvik att arbeta direkt före måltid eller när du är trött och stressad – lugnet i själva momentet är en viktig del av effekten. Upprepa rutinen dagligen för bäst resultat, och kontakta vården om sömnlösheten kvarstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online