Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andporten”.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien” eller ”Peaceful Sleep” ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa gärna trycken dagligen, exempelvis som en del av din kvällsrutin, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med lugn andning och skärmfri tid innan läggdags för att förstärka effekten ytterligare.