Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Fotsulans sömnpunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka sju–åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför trycken i lugnt tempo och kombinera gärna med djupa, långsamma andetag för extra avslappning. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat. Har du återkommande sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
