Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 cm – uppåt från fotknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet precis bakom varje öra (processus mastoideus). Under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under trycket, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen varje kväll under en längre tid för att ge metoden en chans att verka. Kontakta vården om sömnproblemerna kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.