Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här följer sex enkla tryckpunkter som du själv kan testa innan läggdags:
Instruktioner
- 1. Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Shenmen – Andeporten (handen)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- 4. Den inre porten (underarmen)
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad den inre porten. Tryck i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)
Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmian – Fridfull sömn (bakom öronen)
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, sitter precis under utskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Arbeta gärna med båda kroppssidorna och kombinera trycken med djupa, lugna andetag. Utför rutinen i samband med kvällslugnet, till exempel efter duschen eller i sängen, för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Regelbundenhet ger oftast bäst effekt – prova samma rutin några veckor i rad.
Säkerhet och när du bör söka vård
Akupressur betraktas i regel som säker, men undvik tryck över sår, inflammationer eller svullnader. Om din sömnlöshet är långvarig, förvärras eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att få rätt hjälp och utredning.
