Runt 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner: Sex punkter att prova
- Sömnpunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vristen
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (andporten)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (innerporten)
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "den fredliga sömnens" punkt
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Upprepa rutinen dagligen, till exempel precis innan läggdags, för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och undersökning.
